O que é jejum seco? Benefícios supostos, possíveis riscos e como fazê-lo bem

FATOS E MACETES

Os problemas de saúde têm sido uma preocupação significativa para muitos, levando a saber se o jejum seco é benéfico e tem consequências. A verdade é que existem enormes benefícios do jejum seco. No entanto, também apresenta alguns desafios sérios para aqueles que querem se envolver nesta atividade.

  jejum seco
A abstinência de alimentos foi inventada há muito tempo e tornou-se popular ultimamente. Foto: unsplash.com, Catálogo de Pensamentos
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O jejum seco foi inventado há muito tempo e tornou-se popular ultimamente. Geralmente envolve total abstinência de alimentos e água por algum tempo. Muitas pessoas praticam esse tipo de jejum por vários motivos. Alguns deles são programas de perda de peso e outros são por razões espirituais.

O que é jejum seco

O jejum seco é a recusa temporária não apenas de qualquer alimento, mas também do líquido. Principalmente, esta atividade é realizada por pessoas religiosas por diferentes razões. No entanto, seu conceito de privar o corpo de comida e água é alcançar uma alma vazia, livre das preocupações do mundo.



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O jejum seco pode ser realizado de várias maneiras:

Jejum intermitente

Essa abstinência permite que as pessoas jejuem em um ciclo específico, por exemplo, o ciclo de jejum de 16/8. Nesse tipo de jejum, você pode jejuar por cerca de 16 horas sem comer ou beber água. No entanto, as oito horas permitem que você coma qualquer alimento ou bebida de sua escolha, especialmente usando a solução em pó de jejum intermitente.

Jejum alternativo

Este método funciona de forma semelhante com o jejum intermitente, só que você pode jejuar em um intervalo de um dia.

Jejum periódico

Esse tipo de jejum geralmente é por um período prolongado, por exemplo, três dias sem comida ou líquido.

Comer-parar-comer

Este tipo de abstinência é muito leve porque requer que você coma e jejue por algum tempo.

Benefícios do jejum seco

Ao longo dos anos, profissionais de saúde e instrutores de fitness começaram a divulgar os benefícios do jejum a seco para os próprios saúde e bem-estar geral. Por mais difícil que seja essa abstinência absoluta, há enormes benefícios. Alguns deles são:

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Diminuição dos níveis de insulina

Um dos resultados de um dia de jejum é uma diminuição dos níveis de insulina . Como resultado, quando você está com fome, o açúcar no sangue cai naturalmente. Isso ocorre porque o corpo usa glicose no sangue e no fígado. Afinal, não tem outra fonte de energia. Consequentemente, o pâncreas produz menos insulina para absorção de glicose.

Após o jejum, sua sensibilidade à insulina aumentará, o que significa que as células começarão a receber nutrientes suficientes dos alimentos. Como resultado, a pressão se estabilizará e a sensação constante de fome desaparecerá.

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As pessoas se envolvem em abstinência de alimentos e líquidos por várias razões. Foto: unsplash.com, Siora Photography
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Aumenta a imunidade

O jejum desencadeia a regeneração de células velhas do corpo, incluindo parte do sistema imunológico. Por exemplo, cientistas californianos descobriram que três dias de abstinência podem levar à regeneração do sistema imunológico como um todo e a produção de glóbulos brancos completamente novos com uma capacidade mais vital de combater doenças.

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Perda de peso

O jejum seco de curto prazo é uma maneira rápida de perder os quilos extras. Quando você come, o corpo usa os alimentos como fonte de energia. Infelizmente, o alimento não utilizado para energia é convertido em gordura e permanece no corpo para uso posterior, que é como você engorda.

Durante o período de abstinência, essas gorduras são quebradas, ou seja, a lipólise. Este processo não afeta o tecido muscular, por isso muitos atletas o utilizam para atingir um baixo percentual de gordura corporal.

Aumenta o metabolismo

Ao jejuar periodicamente, você dá tempo ao sistema digestivo para descansar, aumenta o nível de norepinefrina e, como resultado, acelera o metabolismo. Como resultado, você obterá mais energia das refeições subsequentes e queimará calorias com mais eficiência.

Por exemplo, cientistas do Departamento de Medicina Interna IV da Universidade de Viena mostraram que a abstinência de alimentos e líquidos pode acelerar o metabolismo em 14%.

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Desintoxicação

Para garantir um metabolismo contínuo, o cérebro converte o glicogênio armazenado no fígado em energia. No entanto, após cerca de 12 horas, as reservas se esgotam e o corpo começa a queimar a gordura acumulada em diferentes partes do corpo. Além disso, as toxinas armazenadas nas gorduras são liberadas e excretadas do corpo.

Desaceleração do envelhecimento

À medida que as células envelhecem, seu desempenho diminui e o material celular antigo se acumula no interior. Tudo isso leva ao envelhecimento. A privação de nutrientes durante o jejum ativa a autofagia , ou seja, a destruição de material antigo. Além disso, no lugar de células velhas e inativas, aparecem novas e saudáveis.

Além disso, estimula a produção do hormônio do crescimento, fortalecendo os ossos, melhorando a síntese de proteínas e aumentando a massa muscular. Dessa forma, você rejuvenesce tanto interna quanto externamente.

Perigos do jejum seco

A abstinência absoluta pode ter um efeito destrutivo nos tecidos do corpo, uma vez que uma falta prolongada de líquido no corpo ameaça engrossar o sangue. Além disso, a rápida perda de peso e as flutuações do peso corporal estão associadas à perda de líquidos. Outros perigos de jejum seco são as seguintes:

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Fome

Durante a abstinência, a fome é comum, pois seu corpo ficou sem comida e água por um certo período devido à ausência de água, piorando porque a água sacia o sabor.

Fraqueza geral

Outro efeito colateral deste exercício é sentir-se fraco e cansado na realização de qualquer atividade. Outros possíveis efeitos colaterais são tontura e fragilidade.

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A abstinência de alimentos e líquidos ajuda a perder peso. Foto: unsplash.com, @yunmai
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Irritabilidade

Devido à ausência de comida em seu estômago, a sensação de estar mal-humorado começa a se acumular.

Dores de cabeça

Nas primeiras 24 horas sem comida, você começará a sentir dores de cabeça devido à ausência de carboidratos e outros nutrientes essenciais no corpo.

Foco baixo

O jejum seco afeta não apenas o estômago, mas também a mente. Devido ao cansaço e ao estômago vazio, sem comida e água, tornar-se-ia uma tarefa árdua concentrar-se nos trabalhos escolares.

Micção reduzida

Não haveria saída pelo sistema urinário devido à falta de ingestão de água. Além disso, como a abstinência total persiste por um longo período, sua urina pode ficar escura e com mau cheiro.

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Além disso, não recorra a este exercício sem consultar um especialista. A razão é que poderia ser categoricamente contra-indicado para certos saúde indicadores, especialmente aqueles com baixo peso grave, distúrbios do ritmo cardíaco e diabetes mellitus.

Quanto tempo você pode fazer um jejum seco?

Não há diretrizes definidas sobre quanto tempo se pode fazer um jejum seco. No entanto, de acordo com o conselho médico, este exercício deve ser apenas de 24 horas a 72 horas no máximo. Para iniciantes, é aconselhável não fazer mais de 12 horas de jejum. O jejum seco deve ser evitado por crianças menores de 14 anos, idosos e gestantes.

O que acontece quando você seca rápido?

Devido à ausência de alimentos e líquidos, o corpo começa a extrair umidade de suas células de gordura e, como resultado, as decompõe. Essa umidade é chamada de endêmica (interna). Este fluido endêmico evita que o corpo entre em colapso e desidratação nos primeiros dias sem comida e água.

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Além disso, quando você seca rapidamente, reduz o edema e impede o desenvolvimento de inflamações internas e outras doenças internas.

Quanto peso você pode perder em um jejum seco de 3 dias?

Você pode perder até 10 quilos quando está em jejum de três dias. Isso ocorre devido à ausência de ingestão de calorias, fazendo com que o corpo utilize o glicogênio armazenado. Além disso, a pesquisa mostrou que a abstinência de 24 horas pode reduzir o peso corporal em cerca de 3% a 9% e reduzir significativamente a gordura corporal dentro de 12-24 semanas.

Como jejuar bem

Como não há regras e regulamentos de jejum, há muitos equívocos sobre como jejuar bem. Segue o pontos essenciais destacado abaixo sobre como jejuar bem:

  • Certifique-se de que seu período de jejum seja curto, pois um período de abstinência mais longo predispõe a efeitos colaterais do jejum.
  • Se você estiver jejuando intermitentemente, coma uma pequena quantidade de comida em vez de grandes pedaços de calorias.
  • Mantenha-se hidratado ouvindo seu corpo, especialmente quando estiver se sentindo tonto.
  • Realize atividades que irão distraí-lo de se concentrar em seu estômago.
  • Não quebre um jejum com um pesado refeição , pois isso pode resultar em sensação de cansaço ou inchaço
  • Não jejue se estiver se sentindo mal, pois isso pode agravar sua doença.
  • Durante a abstinência, mantenha o mínimo de exercícios e outras atividades fisicamente exigentes.

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O jejum seco é a abstinência total de comida e água. Esta prática apresenta enormes benefícios como perda de peso e efeitos colaterais, levando a maiores complicações para a saúde. É por isso que é essencial consultar seu médico antes de se envolver em qualquer programa de jejum seco.

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