15 alimentos de musculação baratos para homens em Gana

Qualquer fisiculturista entende que os alimentos certos para musculação são essenciais para o sucesso. Essa realidade é algo que qualquer pessoa em Gana e além de querer ingressar no esporte deve ter em mente. Você precisa investir nos tipos certos de alimentos para construir músculos. Felizmente, não é difícil identificar os alimentos que tornarão esse sonho realidade. Com o exercício e a alimentação certos, qualquer pessoa pode transformar seu corpo no que deseja.

Só porque você está buscando um corpo específico como fisiculturista, o processo não precisa ser difícil. Tudo que você precisa fazer é encontrar os alimentos certos, a maioria dos quais estão disponíveis localmente. É melhor escolher produtos frescos para obter o máximo de benefícios no que diz respeito aos nutrientes. A seguir está uma lista dos 15 melhores alimentos que você pode tomar para ajudá-lo a construir seu corpo em Gana.

Lista de alimentos para musculação

Se você está interessado em fisiculturismo, provavelmente já se fez várias perguntas, entre elas: 'Que alimentos os fisiculturistas comem?' Além do exercício, é óbvio que a comida desempenha um papel crucial na obtenção do corpo certo para um fisiculturista. Enquanto você tenta descobrir o que os fisiculturistas não devem comer e o que eles devem sempre comer, é útil começar com o básico. Não se trata apenas de construir músculos e ter um corpo enorme. Musculação requer muita disciplina porque nem sempre será fácil.

Embora a comida seja um componente importante no processo de alcançar o corpo certo, nem sempre se trata de comer muita comida, mas sim de comer a comida certa. Você pode precisar encontrar a definição correta de alimentos para musculação para acertar. Como tal, você deve tomar nota do fato de que uma dieta de musculação é focada em alimentos que ajudam a construir músculos e reduzir as gorduras. Isso mostra que sua dieta deve ser composta principalmente de proteínas e carboidratos complexos. Evite alimentos processados ​​e faça refeições integrais, como massas e pães integrais, bem como cereais integrais, se você precisar tomá-los.

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O fato de você estar fazendo exercícios de resistência progressiva para construir seus músculos significa que você deve fornecer nutrientes suficientes para apoiar o processo. Isso explica por que os fisiculturistas profissionais chegam a dividir suas refeições em 5 a 7 porções de refeições, já que seus corpos precisam de nutrição suficiente. Considere os seguintes alimentos se você quiser iniciar esta jornada.

1. Espinafre enlatado

Lembre-se de que pode haver muitos alimentos por aí a serem considerados em sua jornada de musculação, mas alguns podem ser muito caros. Felizmente, espinafre enlatado é algo que a maioria das pessoas pode pagar. Escolha o enlatado em vez de espinafre fresco se a disponibilidade for um desafio. Se você tem acesso a mais espinafre fresco porque cultivou uma horta para si mesmo ou conhece um lugar onde pode obter suprimento constante, então, de todas as maneiras, opte pelos frescos. Refogue o espinafre no azeite para um pouco de proteína extra.

2 ovos

Os ovos são algumas das fontes de proteína mais prontamente e facilmente disponíveis na África. A maioria das propriedades rurais tem algumas galinhas correndo por aí. Isso significa que acessar ovos frescos diariamente não será uma tarefa difícil. Um ovo é altamente recomendado por especialistas em musculação por causa de seus componentes. Um ovo contém 6 gramas de proteína, sem contar que possui nutrientes que facilitam a criação de células. Esta enzima é chamada colina. O fato de os ovos serem acessíveis e disponíveis o torna uma escolha ainda melhor para iniciantes. Você já se perguntou: 'Que alimentos um fisiculturista iniciante deve comer?' Se sim, então você tem sua resposta. Uma das primeiras refeições do seu plano de refeições deve conter ovos. Você pode incorporar seus ovos consumindo aveia suficiente, uma xícara de clara de ovo, uma banana e suco de laranja espremido na hora. Esta é uma excelente maneira de começar.

3. Feijão

Se você notou, o foco está em alimentos ricos em proteínas. O feijão é uma ótima fonte natural de proteína que todo fisiculturista deve incluir em sua dieta. Escolha feijão enlatado ou feijão seco, dependendo do que funciona para você. Os feijões secos são mais baratos, mas requerem alguma preparação. Uma xícara contém 15 gramas de proteína e 220 calorias. Combinando estes com grãos ou carboidratos irá equilibrar os aminoácidos e melhorar a construção muscular. Os feijões estão prontamente e facilmente disponíveis em Gana. É uma excelente opção natural de musculação para qualquer pessoa que esteja pensando em iniciar essa jornada.

4. Leite

Foi dito que o leite ajuda na construção dos músculos quando consumido após os treinos. Invista em tomar um copo ou mais de leite após o treino. Isso não deve ser um desafio, considerando que o leite está prontamente disponível na maioria dos países africanos.

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5. Manteiga de amendoim

As variedades de proteínas baratas para incorporar em sua dieta de musculação continuam aumentando. Amendoins são baratos e são uma rica fonte de proteína. Se você tiver tempo, faça sua própria pasta de amendoim com as nozes, pois essa é a melhor maneira de garantir o controle dos ingredientes. Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim fornecerão 8 gramas de proteínas. No caso de você não conseguir fazer sua própria pasta de amendoim, escolha uma marca de sua confiança no supermercado. Acomode-se com o que tem apenas amendoim e sal. Você deve incluir manteiga de amendoim em sua dieta para obter benefícios extras de fibras, vitamina B6 e magnésio.

6. Beterraba

Você quer que seus músculos trabalhem de forma eficiente à medida que crescem. Isso significa que serão necessários nitratos inorgânicos para facilitar o processo. Como tal, tome beterraba em sua dieta como smoothies ou como parte de seus vegetais.

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7. Queijo cottage

Com os altos níveis de proteína neste queijo, você tem mais um motivo para comprar. Com uma promessa de 28 gramas de proteínas por xícara e probióticos adicionais e ganhos de cálcio, você obtém a proteína desejada e o suporte certo para o seu estômago.

8. Iogurte grego

O iogurte grego é mais rico em proteínas porque possui maior concentração de proteína em comparação com o iogurte normal. Tomar uma xícara de iogurte grego fornece 15 gramas de proteínas. Com os preços dos produtos dietéticos diminuindo, isso é algo que você pode obter facilmente nas lojas sem necessariamente se esforçar.

9. Carne magra moída

A carne está prontamente disponível na maior parte do mundo e Gana não é exceção. A carne magra moída é uma rica fonte de proteína com o potencial de fornecer 24 gramas de proteínas para uma porção de 113 gramas de carne moída. Além disso, vem com outros nutrientes benéficos, incluindo zinco e ferro, que são fundamentais para acelerar o processo de construção muscular. Uma vez que este é o objetivo de todos os fisiculturistas, é aconselhável ir para quantidades suficientes. Também contém creatina, que ajuda, pois aumentará o volume diário de exercícios, combatendo a fadiga. Se você pode obter carne alimentada com capim, então é ainda melhor para você. A carne alimentada com capim tem mais gorduras ômega 3 em comparação com outras carnes. Ele também tem uma quantidade consistente de ácido esteárico que impede o aumento do colesterol.

10. Sementes de girassol

Esta é outra excelente fonte de proteína. Com 24 gramas das sementes, você recebe 16 gramas de proteínas em troca. Eles estão facilmente disponíveis nas lojas e também são fáceis de cultivar. Você pode tomá-los como lanches ou adicioná-los às suas saladas. De qualquer forma, você ganha os benefícios.

11. Sardinhas

Felizmente, estes vêm em latas e são encontrados em supermercados. Você pode ter certeza de que obterá valor pelo seu dinheiro, pois cada lata pequena oferece 23 gramas de proteína. Além disso, você pode desfrutar de gorduras ômega 3 extras que o ajudarão com qualquer tipo de inflamação muscular resultante do exercício. As gorduras ômega 3 ajudarão com a dor e a dor que surgem quando seus músculos são lesionados durante o exercício.

12. Uvas

São frutas que você encontra no mercado com facilidade. Pegue as uvas diretamente ou adicione-as aos seus smoothies. Você se beneficiará do químico resveratrol contido na casca das uvas. Tomar uvas também reduz as chances de moléculas nocivas danificarem seu sistema corporal, especialmente quando você está construindo músculos.

13. Toranja

A razão pela qual você precisa incluir toranja em sua dieta é por causa de sua capacidade de fornecer ampla vitamina C. Essa vitamina ajuda na função metabólica do corpo. Além disso, você ganhará com as propriedades de queima de gordura da vitamina C. Alguns dos produtos químicos da toranja ajudarão na regulação da insulina, ajudando assim na regulação do metabolismo da gordura.

14. Aveia

Embora mencionado entre os últimos alimentos, a aveia é um dos alimentos de musculação mais importantes que um fisiculturista deve tomar. Esta deve ser uma das primeiras refeições que você toma como fisiculturista pela manhã. É rico em fibras e contém uma quantidade considerável de água, o que é uma coisa boa. Você precisa da fibra para a eliminação de produtos químicos ruins. A capacidade de remoção de células da fibra de aveia é, portanto, um benefício que você desfrutará. A fibra também se liga a quaisquer produtos químicos indesejados e os torna inativos. Também é benéfico no sentido de que ajuda a eliminar alimentos indesejados do trato digestivo.

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15. Sementes de quinua

Essas sementes podem ser um pouco mais caras em comparação com as outras fontes de proteína, mas valem a pena. Sendo 100% proteico, torna-os ricos em 9 aminoácidos essenciais. Isso o torna uma excelente escolha para a construção muscular. Considere comprá-lo no atacado ou a granel para minimizar os custos.

O que os fisiculturistas não devem comer

Não basta saber quais alimentos consumir, mas também é importante saber o que evitar, pois isso pode interferir no seu progresso. Perguntas como: 'O que devo comer no jantar para construir músculos?' ou 'Quanta proteína um fisiculturista iniciante deve comer?' são fáceis de resolver quando você sabe quais alimentos comer. O desafio surge quando você não tem ideia de quais variações desses alimentos evitar, pois pode cometer um erro que pode custar seu progresso. Para garantir que isso não aconteça com você, considere os seguintes tipos de alimentos dos quais você precisa ficar longe.

• pão branco
• Aveia com sabor
• eu sou proteína
• Suco de frutas

Sem esse conhecimento, as chances são de que você teria comido esses alimentos proibidos de qualquer maneira. Sempre escolha grãos integrais e alimentos integrais. Evite se contentar com proteínas abaixo do padrão.

Com o conhecimento de quais alimentos para musculação comer, a questão de encontrar os alimentos certos para musculação não deve ser mais um problema. Além disso, existem opções mais baratas disponíveis no mercado e qualquer pessoa que deseje se aventurar nesse esporte deve se sentir encorajada a começar imediatamente.

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