Lista de alimentos que dão energia

A falta de energia suficiente faz com que a pessoa seja menos produtiva, afetando negativamente suas atividades diárias. Isso ocorre porque faz com que a pessoa se sinta extremamente cansada. O que você precisa saber é que alguns alimentos contêm grandes quantidades de nutrientes que são responsáveis ​​pelo aumento dos níveis de energia do seu corpo. O fato é que todos os alimentos que você ingere lhe darão algumas quantidades de energia, mas existem alguns alimentos com altas quantidades de nutrientes que aumentam seus níveis de energia e também mantêm todo o seu foco e alerta ao longo do dia. Aqui temos uma lista de alimentos que dão energia que irão promover seus níveis de energia. Leia.

Alimentos que dão energia

Aqui está um lista de 17 alimentos para ajudar a aumentar sua energia :

1. Peixe gordo

O salmão e o atum são ótimas fontes de ácidos graxos, proteínas e vitaminas do complexo B. Isso os torna entre os melhores alimentos que você deve considerar adicionar à sua dieta. Quando você se serve uma refeição que contém atum ou salmão, ela fornece ao seu corpo as quantidades diárias recomendadas de vitamina B12, bem como ácidos graxos ômega-3.

Alguns cientistas pesquisaram e provaram que tomar suplementos de ômega-3 resulta em uma redução da fadiga. Esta é a principal razão pela qual os pacientes com câncer ou talvez aqueles que estão se recuperando do câncer são encorajados a incluir ômega-3 em sua dieta.

A vitamina B12 também é vital em nossos corpos, trabalha com o ácido fólico e, juntos, produzem glóbulos vermelhos. Também ajuda o ferro a funcionar melhor em nossos corpos. Quando seu corpo contém níveis ideais de ferro e glóbulos vermelhos, ele tende a reduzir a fadiga; aumenta seus níveis de energia.

2. Banana

Você sabia que as bananas estão entre os alimentos que te dão energia? São ótimas fontes de vitamina B6, carboidratos e potássio; todos são excelentes quando se trata de aumentar os níveis de energia do seu corpo. Um estudo deve às pessoas ao mostrar que quando você come uma banana, depois pedala por uma distância aproximada de 75km tem a mesma eficiência que tomar uma bebida de carboidrato para melhorar o desempenho de um atleta de resistência.

3. Arroz integral

Inclua arroz integral em sua dieta porque está entre os excelentes alimentos nutritivos. O arroz integral é mais nutritivo que o arroz branco. Isso ocorre porque não é mais processado, o que significa que mantém seu valor nutricional na forma de minerais, fibras e vitaminas.

Uma xícara de arroz integral cozido (195 gramas) contém aproximadamente 3,5 gramas de fibra e tudo isso fornece ao seu corpo um mineral que auxilia as enzimas a quebrar as proteínas, bem como os carboidratos para gerar energia.

4. Café

Quando a maioria das pessoas corre para o café sempre que quer aumentar sua energia. O café contém cafeína, que é um composto que pode passar rapidamente pela corrente sanguínea para chegar ao cérebro para inibir a atividade da adenosina. A atividade da adenosina é como um neurotransmissor capaz de acalmar seu sistema nervoso central. A consequência final fará com que a produção de um hormônio chamado epinefrina aumente. Este hormônio provoca a estimulação do cérebro, bem como do corpo. Sim, o café fornece ao seu corpo apenas 2 calorias, mas seu estimulante tem um grande efeito de deixar seu corpo mais focado e alerta. Isso faz com que o café seja um dos alimentos impulsionadores da energia.

5. Batata doce

A batata-doce é muito deliciosa, saborosa e boa fonte nutritiva que fornece energia extra ao seu corpo. Agora, o que uma batata-doce de tamanho médio fornece ao seu corpo? Bem, contém carboidratos (23 gramas), fibra (3,8 gramas) e RDI para manganês (28%) e RDI para vitamina A (43%).

Os carboidratos complexos de fibra, bem como o conteúdo, fazem com que seu corpo digira a batata-doce em um ritmo muito lento, resultando em fornecer ao corpo um suprimento constante e grande de energia. O manganês da batata-doce ajuda seu corpo a quebrar os nutrientes que produzem energia também.

6. Ovos

A maioria das pessoas sabe que os ovos são apenas um alimento extremamente satisfatório. Os ovos estão entre os melhores alimentos para energia e você deve incluí-los em sua dieta para alimentar seu longo dia. Como todos sabemos, os ovos são uma boa fonte de proteína que fornece ao seu corpo energia sustentada e constante. Isso ocorre porque os ovos não causam picos de insulina e açúcar no sangue durante a digestão. Os ovos também contêm leucina, um aminoácido que estimula os níveis de energia de várias maneiras. Uma das importâncias da leucina é o fato de que ela ajuda as células a absorver maiores quantidades de açúcar no sangue, aumenta a quebra de gordura para produzir mais energia e estimula as células com a energia produzida.

Além disso, os ovos são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, que auxiliam as enzimas do corpo a desempenhar bem seu papel na quebra dos processos alimentares para obter energia.

7. Água

A água é vida e a parte chocante é que ela contém cerca de 60% do peso corporal de uma pessoa. A água também está envolvida em várias funções celulares em seu corpo, o que inclui a produção de energia. Se você não beber quantidades adequadas de água, seu corpo ficará desidratado. Sempre que seu corpo está desidratado, suas funções corporais podem diminuir, resultando em sensação de cansaço e lentidão.

Portanto, sempre que você se sentir lento e cansado, beber água é a melhor solução. Um copo de água aumentará seus níveis de energia e ajudará seu corpo a combater doenças. Você não precisa beber água apenas quando está com sede, faça disso sua rotina diária.

8. Maçãs

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Frutas como maçãs são tão populares no mundo. Maçãs contém quantidades nutricionais de fibras, bem como carboidratos. Quando você come uma maçã de tamanho médio (185 gramas), ela fornecerá ao seu corpo carboidratos (25 gramas), açúcar (19 gramas) e fibras (4 gramas).

As maçãs são muito ricas em fibras, bem como teor de açúcar natural, fazendo com que forneçam ao seu corpo uma liberação de energia constante, sustentada e lenta. Além disso, as maçãs contêm alto teor de antioxidantes, o que diminui a capacidade de digestão de carboidratos do seu corpo, resultando na liberação de energia em um tempo prolongado. Observe que é vital quando você come os purês, bem como os sucos de uma maçã, porque eles fornecem ao seu corpo uma energia de digestão rápida e rápida.

9. Vegetais de folhas verdes

Os vegetais que fornecem energia incluem espinafre e couve. Eles contêm grandes quantidades de ferro, potássio, cálcio, vitaminas A,C,E,K e magnésio. Eles também contêm ácido fólico, antioxidantes e fibras que trazem benefícios saudáveis ​​ao seu corpo.

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Sentir-se lento e cansado é um sintoma comum de deficiência de ferro. Quando você come vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre, tende a aumentar seus níveis de ferro. O ferro é vital em seu corpo porque melhora o processo de produção de glóbulos vermelhos, que fornece oxigênio para as células do corpo de forma eficiente, resultando no combate à fadiga. Além disso, os vegetais folhosos aumentam a formação de óxido nítrico, o que ajuda os vasos sanguíneos do corpo a se alargarem, resultando em um incrível fluxo de sangue para todo o corpo.

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10. Beterraba

Você está interessado em saber como aumentar a resistência por alimentos? Bem, a beterraba tem a capacidade de aumentar e melhorar sua resistência, bem como seus níveis de energia. Eles também têm a capacidade de melhorar o fluxo sanguíneo do corpo porque contém nitratos naturais, bem como conteúdo antioxidante. Os nitratos são muito vitais, pois são compostos com a capacidade de aumentar o óxido nítrico do seu corpo, bem como melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo, o que resultará em mais oxigênio para os tecidos. A maioria das pessoas atléticas é recomendada para comer beterraba.

A beterraba contém açúcar, carboidratos e fibras que sustentam seus níveis de energia. Um copo de beterraba que contém 136 gramas fornecerá ao seu corpo fibras (3,8 gramas) e açúcares naturais (9,2 gramas).

11. Pipoca

Se você precisa de um bom lanche energizante de baixa caloria, coma pipocas. As pipocas são ricas em fibras e carboidratos, tornando-se uma excelente opção para uma pessoa que precisa de um lanche para aumentar a energia. Se você se servir com pipoca estourada (100 gramas), fornecerá ao seu corpo cartões (78 gramas) e fibras (15 gramas). Isso explica por que as pipocas estão entre a lista de alimentos mais energéticos. Para benefícios à saúde, cozinhe suas pipocas com todos os ingredientes saudáveis; você pode usar o método de cozimento 'air-pop'.

12. Nozes

Considere as nozes como um excelente lanche com a capacidade de aumentar sua energia. Nozes como castanha de caju, amêndoas e nozes são muito ricas em calorias, gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas. A melhor parte é que as nozes contêm ácidos graxos ômega-3 e ômega-3, bem como antioxidantes em grandes quantidades, o que auxilia seu corpo com proteção antioxidante, inflamação e aumenta seus níveis de energia.

Além disso, as nozes contêm carboidratos e fibras, o que fornece ao seu corpo níveis sustentados de energia. Ele também contém minerais, bem como vitaminas como vitamina A, manganês, vitaminas do complexo B e ferro, que também aumentam seus níveis de energia.

13. Feijão

Os feijões contêm nutrientes e são uma excelente fonte de energia. O fato é que todos os tipos de feijão têm perfis nutricionais semelhantes. Eles contêm proteínas, fibras e carboidratos. Seu corpo digere o feijão muito lentamente, mantendo a energia constante por um longo tempo e os níveis de açúcar no sangue. Os feijões também são ricos em antioxidantes, que combatem a inflamação e aumentam seus níveis de energia.

Quais são os feijões mais famosos? Bem feijão-fradinho, bem como feijão preto são tão famosos. Inclua-os em sua dieta porque são excelentes fontes de magnésio, ácido fólico e ferro, o que aumenta os níveis de energia do corpo em todas as células.

14. Morangos

Outra fruta popular que promove os níveis de energia são os morangos. Eles são ricos em açúcares naturais, carboidratos e fibras, aumentando assim os níveis de energia. Quando você toma uma xícara de morangos, você fornece ao seu corpo carboidratos (12 gramas), açúcares naturais (7 gramas), fibras (3 gramas) e RDI para vitamina C (149%).

Morangos combatem a inflamação; os antioxidantes neles combatem a fadiga e aumentam os níveis de energia do seu corpo. Muitas pessoas incorporam os morangos doces em saladas, smoothies ou receitas de parfaits.

15. Chá verde

O chá verde está entre os alimentos com grandes benefícios para a saúde. É rico em antioxidantes, o que auxilia na prevenção da inflamação, bem como do estresse oxidativo. O chá verde é rico em cafeína, o que melhora os níveis de energia. Também é rico em composto de L-teanina que modera o impacto da cafeína, como o nervosismo e a ansiedade. O composto L-teanina também promove os níveis de energia do seu corpo.

Um estudo mostra que quando você combina o composto L-teanina com cafeína, tende a aumentar a concentração mental, o foco e o estado de alerta. Isso faz com que o chá verde seja um dos melhores alimentos energéticos que ajudarão seu corpo a melhorar os níveis de energia para atividades físicas; diminui a fadiga ao quebrar as gorduras e liberar o hormônio norepinefrina.

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16. Sementes

Sementes de chia, sementes de abóbora e linhaça são exemplos de sementes que podem aumentar seus níveis de energia. Eles contêm ácidos graxos ômega-3, que combatem a fadiga e a inflamação. Os ácidos graxos são uma boa fonte de energia porque ajudam as células a funcionar bem.

As sementes também são ricas em proteínas e fibras. Essa fibra é responsável por retardar o processo de digestão dos nutrientes, o que resultará em uma liberação de energia sustentada e constante.

17. Iogurte

Se você quer um excelente lanche para aumentar a energia, vá para o iogurte. É rico em açúcares simples, como galactose e lactose. Quando os açúcares simples são decompostos, eles oferecem ao corpo energia pronta para uso.

O iogurte também é rico em proteínas que retardam o processo de digestão dos carboidratos, resultando na liberação de açúcares naturais para o fluxo sanguíneo. O iogurte também é rico em vitamina B2, bem como vitamina B12, que envolve todas as funções celulares.

Conclusão

Existem muitos alimentos que podem promover os níveis de energia em seu corpo, como abacate, laranja, lentilha, edamame, homus, aveia, quinoa e bagas de goji. Alimentos que dão energia são ricos em carboidratos, fibras e proteínas, o que melhora a energia do seu corpo, bem como a resistência. Esses alimentos também contêm grandes quantidades de antioxidantes, vitaminas e minerais. Aqueles que precisam de energia extra devem considerar incorporar esses alimentos às suas refeições.

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