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Os 10 principais alimentos proteicos para o café da manhã

FATOS E MACETES

Começar o dia com o pé direito pode significar apenas tomar o café da manhã certo. Com o trabalho pela frente e outras atividades, a duração entre o café da manhã e a hora do almoço pode parecer uma eternidade. Isso, portanto, torna muito importante garantir que você se alimente com o conteúdo correto de nutrientes pela manhã, para que possa desenvolver resistência suficiente para aguentar as horas da manhã. Alimentos com proteína podem ser a resposta para isso. De acordo com o USDA, a proporção recomendada de proteína para peso corporal por dia é de 1 grama de proteína para cada quilograma de peso corporal. Esses números, no entanto, podem aumentar ou diminuir dependendo do seu nível de atividade em um dia.



  Os 10 principais alimentos proteicos para o café da manhã

Pode ser um desafio para algumas pessoas pensar criativamente em diferentes alimentos protéicos para o café da manhã que podem ser alimentados diariamente sem ser monótonos. Por mais verdadeira que seja essa realidade, existem inúmeras soluções para o café da manhã rico em proteínas que você mesmo pode preparar no dia a dia.



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Alimentos com alto teor de proteína

Se você listar produtos ricos em proteínas, tanto produtos de origem animal quanto vegetais, há uma grande chance de ter uma longa lista. Com o conhecimento certo, você pode transformar esta lista em uma receita de comida deliciosa. Com alguns indivíduos interessados ​​no conteúdo, o teste de proteína alimentar é realizado para determinar a eficácia de uma determinada refeição. Proteínas animais de leite, carne, ovos e outros produtos animais processados ​​possuem altos níveis de proteínas. Alguns alimentos vegetais também têm uma quantidade significativa de proteína. Isso inclui abacate, nozes (ou seja, amendoim, castanha de caju, noz, amêndoas e sementes de girassol), legumes e cogumelos.



  Os 10 principais alimentos proteicos para o café da manhã - alimentos com alto teor de proteínas

Alimentos com proteína no café da manhã

Em um mundo onde há uma recompensa rápida pela flexibilidade, manter a forma e estar afiado para qualquer atividade é fundamental. Este é o ponto exato de ter um café da manhã rico em proteínas. A simplicidade desta afirmação pode não ser aparente devido à ciência oculta, tornando assim a próxima afirmação crucial para sua compreensão. A proteína atrasa a absorção de carboidratos, retardando assim o início dos níveis de açúcar. Com isso, o armazenamento de gorduras no organismo fica comprometido, e assim o corpo é estimulado a emagrecer.

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Alimentos com proteína no café da manhã são abundantes. Isso significa que até os veganos estão cobertos. O único desafio é encontrar a melhor receita de comida com proteína para o café da manhã. Felizmente, abaixo está uma lista dos 10 principais alimentos proteicos para o café da manhã que são fáceis de preparar e levam muito pouco tempo para ficarem prontos para a mesa.

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Alimentos com lista de proteínas – Top 10 alimentos para o café da manhã

1. Ovos

Os ovos são um dos alimentos protéicos mais comuns no café da manhã apreciado pela maioria das pessoas. Possui aminoácidos suficientes para construir músculos magros no corpo e iniciar o processo de queima de gordura no corpo. Esta refeição de café da manhã comum tem uma combinação de nutrientes (colina, vitamina A e riboflavina) que são essenciais para manter a pele saudável, o funcionamento adequado do fígado, o cérebro afiado e um sistema imunológico forte. Para realçar o sabor, você pode adicionar especiarias aos ovos e combiná-los com frutas. (ex: ovos cozidos com abacate e uma fatia de pão)



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2. Manteiga de amendoim espalhada no pão

Esta é a receita de proteína mais simples que você pode comer no café da manhã. Basta espalhar a pasta de amendoim pronta em uma fatia de pão e servir com um copo de leite.

3. Linguiça de Frango

Este é um dos principais contribuintes para a perda de peso, pois estimula a queima de calorias durante a digestão. Você pode apimentá-lo adicionando vegetais e ervas.



4. Cevada de café da manhã com maçã e canela

Com uma mistura de cevada seca e pedaços de maçã, você pode preparar um café da manhã rápido que fornecerá ao seu corpo quantidades suficientes de proteínas para durar o suficiente.

5. Fruta integral e parfait de iogurte

Esta combinação de iogurte com farro é fácil de preparar, tornando-se uma receita preferida para quem tem pressa.



6. Mingau de café da manhã com amêndoas

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Esta receita simples é rica em proteínas. Moa as sementes de amêndoa para serem usadas na preparação de mingau e, em seguida, adicione o óleo de coco. Isso pode ser feito em menos de trinta minutos e encher sua barriga com um café da manhã rico em proteínas que vai encher sua barriga por tempo suficiente.

  Os 10 principais alimentos proteicos para o café da manhã - mingau de amêndoa para o café da manhã

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7. Torrada de tomate com ricota de macadâmia

Isso é feito espalhando uma colher de sopa de ricota de macadâmia e adicionando pimenta, manjericão e sal. Em seguida, coloque duas rodelas de tomate por cima e sirva.

8. Panquecas de aveia com iogurte grego

O iogurte fornece ao corpo quantidades suficientes de benefícios digestivos, incluindo bactérias, que aumentam a eficácia do processo de digestão, e proteínas, que mantêm a barriga cheia por tempo suficiente para mantê-lo concentrado.

9. Rabanada de canela com iogurte

Esta receita é preparada molhando uma fatia de pão integral no ovo e cozinhando em uma frigideira antiaderente por cerca de 1 minuto. O pão deve ter uma cor dourada. Sirva com iogurte.

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10. Omelete de cogumelos e tomate

Para a maioria, uma omelete é a maneira mais eficaz de adicionar o vegetal a uma dieta protéica. Nesta dieta de café da manhã, o tomate e o cogumelo têm sido os vegetais preferidos. Você também pode adicionar algumas ervas e pimenta para torná-lo mais saboroso.