Lista de alimentos para musculação

FATOS E MACETES

As proteínas são consideradas os alimentos de musculação. Esta é uma boa razão pela qual você deve considerar comer alimentos ricos em proteínas. Adicionar proteína às suas refeições diárias traz inúmeros benefícios à saúde, como aumentar a massa muscular, fortalecer, reparar e ajudar a perder peso, especialmente a gordura da barriga. Dietas ricas em proteínas também combatem diabetes e pressão arterial. Para uma mulher, a ingestão de proteína recomendada é de cerca de 46 gramas, enquanto a dos homens é de cerca de 56 gramas. No entanto, especialistas médicos acreditam firmemente que, para que nossos corpos funcionem de maneira eficaz, precisamos de muito mais proteínas.



  alimentos ricos em proteínas
melhores fontes de proteína
alimentos ricos em proteína e baixo teor de gordura

Aqui temos uma lista de alimentos para musculação que são ricos em proteínas. Continue rolando para identificar alguns dos alimentos para musculação que você deve incorporar em sua dieta.



Listas de alimentos com proteínas

1. Ovos

Ovos contêm proteína de alta qualidade , minerais e nutrientes essenciais, como colina e vitaminas do complexo B. Eles contêm muitos aminoácidos, que são compostos de proteínas. Os aminoácidos são muito vitais para quem quer ganhar massa muscular. A vitamina B também é importante para a produção de energia. Observe que as claras de ovos têm “proteína quase pura”, enquanto os ovos inteiros são ricos em proteínas. O conteúdo de proteína de um ovo é de 78 calorias e 6 gramas de alta proteína .

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2. Peito de Frango

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O peito de frango está entre as melhores fontes de proteína. Geralmente é embalado com proteína de alta qualidade; cada porção de 85 gramas (3 onças) contém cerca de 26 gramas de proteína de qualidade. O peito de frango também contém grandes quantidades de vitaminas B6 e niacina, que podem ser essenciais para pessoas muito ativas. A vitamina B ajuda o corpo a funcionar adequadamente durante os exercícios ou qualquer atividade física em que você se envolva.

3. Carne magra

A carne magra é rica em proteínas e também é muito saborosa. Contém vitamina B12, alto teor de ferro biodisponível e boas quantidades de nutrientes essenciais. O teor de proteína de uma onça de carne magra contém 22 gramas; também contém 53% de calorias e 10% de gordura. Para aqueles indivíduos que estão em uma 'dieta baixa em carboidratos', podem comer livremente até mesmo a carne gordurosa.

4. Amêndoas

As amêndoas estão entre as nozes mais conhecidas. Eles são muito ricos em nutrientes como manganês, magnésio, fibras, proteínas e vitamina E. A proteína de amêndoas (1 onça) contém 161 calorias e 13% de proteínas. Outras nozes que são ricas em proteínas incluem pistache e castanha de caju. Cajus (1 onça) também contém cerca de 11% das calorias, enquanto os pistaches contêm 13% das calorias.



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5. Aveia

Você sabia que a aveia está entre os melhores e mais saudáveis ​​grãos? Eles são ricos em magnésio, fibras saudáveis, proteínas, vitamina B1, juntamente com outros nutrientes. O teor de proteína de meia xícara é de cerca de 15% e as calorias são de cerca de 303.



6. Iogurte grego

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O iogurte grego coado é espesso e muito rico em nutrientes. iogurte grego é geralmente produzido a partir de hidratos de carbono e excesso de líquido em iogurte regular. Esta é a melhor razão pela qual é rico em proteínas. O processo de coagem usado na criação do Iogurte Grego faz com que ele tenha caseína, que é uma proteína de “digestão lenta”. A proteína caseína libera aminoácidos lentamente na corrente sanguínea de um indivíduo. Outras opções semelhantes incluem kefir e iogurte gordo regular.

7. Requeijão

Este tipo de queijo contém baixas calorias e gorduras. O queijo cottage está entre os alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura, ricos em cálcio, riboflavina, fósforo, vitamina B2, vitamina B12 e selênio. O teor de proteína do queijo cottage é de cerca de 27 gramas; também contém 194 calorias e 2% de gorduras. Outras opções semelhantes incluem cheddar, parmesão, mussarela e queijo suíço.



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8. Leite

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O leite é rico em nutrientes essenciais, como proteínas. No entanto, uma grande porcentagem de indivíduos acha difícil tolerar o leite. Todos nós devemos tentar beber leite porque é a melhor fonte de proteína de qualidade, juntamente com outros benefícios para a saúde. Para ser preciso, o leite é rico em riboflavina, fósforo e cálcio. O teor de proteína de uma xícara de leite é de 8 gramas; também contém 149 calorias.

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9. Brócolis

O brócolis está entre os melhores vegetais saudáveis ​​que contêm vitamina C, potássio, fibra e vitamina K. É rico em nutrientes bioativos que ajudam a proteger uma doença mortal conhecida como câncer. O brócolis também pode ser colocado entre as listas de alimentos com proteínas. Isso ocorre porque o teor de proteína do brócolis picado é de 3 gramas; também contém 31 calorias.

10. Atum

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Existem diferentes tipos de peixes, como o atum. O atum contém baixas calorias e gorduras baixas. Isso faz com que seja incluído entre os alimentos ricos em proteínas de alta qualidade. O atum também contém nutrientes como a gordura ômega-3. O teor de proteína em 154 gramas de atum é de 39 gramas e as calorias são de 179. Isso significa que você deve considerar o atum em suas refeições.

11. Amendoim

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O amendoim é rico em proteínas, magnésio, fibras e estudos comprovam que ele ajuda pessoas que precisam perder peso. Uma opção semelhante será a manteiga de amendoim; no entanto, você não deve comê-lo em excesso. O teor de proteína de 1 onça é de 7 gramas. O amendoim também contém 159 calorias.

12. Couve de Bruxelas

As couves de Bruxelas estão entre os alimentos ricos em proteínas. Esses vegetais dão uma opção semelhante ao brócolis. As couves de Bruxelas são saudáveis ​​e muito ricas em vitamina C, fibras e outros nutrientes saudáveis. O teor de proteína de meia xícara de couve de Bruxelas, que é de 78 gramas, é de 2 gramas e o teor calórico é de 28.

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13. Camarão

O camarão está entre os tipos de frutos do mar. Possui baixas quantidades de calorias e é rico em nutrientes essenciais, como vitamina B12 e selênio. O camarão também contém grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3. O teor de proteína de 3 onças de camarão é de 18 gramas e as calorias 84.

14. Tilápia

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Existem boas razões pelas quais o peixe é excelentemente saudável. É rico em nutrientes saudáveis, como ácidos graxos ômega-3. O teor de proteína de 3 onças de peixe é de 9 gramas e o teor calórico é de 175.

15. Peito de peru

Aqui está uma opção semelhante ao peito de frango. O peito de peru é rico em proteínas e muito baixo em calorias e gorduras. Eles também são ricos em minerais e vitaminas. O teor de proteína em 3 onças de peito de peru é de 24 gramas e o teor calórico é de apenas 146.

16. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são comestíveis e são de abóboras. Eles são ricos em vários nutrientes essenciais, como zinco, ferro e magnésio. O teor de proteína de 1 onça de sementes de abóbora é de 5 gramas e as calorias 125. Opções semelhantes às sementes de abóbora são sementes de girassol, sementes de linho e sementes de chia.

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17. Pão de Ezequiel

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Este pão é muito diferente de outros tipos de pão. Contém leguminosas e grãos germinados e orgânicos, que incluem painço, lentilha, cevada, trigo, espelta e soja. O pão Ezequiel é rico em fibras, proteínas e outros nutrientes essenciais. O teor de proteína de 1 fatia de pão Ezequiel é de 4 gramas e as calorias são de apenas 80.

18. Lentilhas

As lentilhas estão entre as leguminosas ricas em proteínas, ricas em cobre, fibras, potássio, manganês, ácido fólico, magnésio, ferro e outros nutrientes essenciais. As lentilhas só podem ser colocadas entre as proteínas vegetais. Na verdade, a maioria dos veganos e vegetarianos considera as lentilhas como seu melhor alimento. O teor de proteína de 1 xícara de lentilhas cozidas é de cerca de 18 gramas e o teor calórico é de 230.

19. Whey (suplemento de proteína)

Muitas vezes você é apenas preguiçoso ou permite preparar algo para cozinhar. Caso você esteja em tal situação, você pode considerar o suplemento de proteína, como a proteína de soro de leite. soro de leite é rico em proteínas e ajuda o indivíduo a perder peso e construir massa muscular. O teor de proteína de whey protein varia entre as marcas. Pode até conter mais de 90% de calorias.

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20. Quinua

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O grão ou semente de quinoa está entre os melhores superalimentos do mundo. É rico em vitaminas, fibras e minerais. A quinoa tem muitos benefícios para a saúde, o que significa que você deve considerar adicioná-la à maioria de suas dietas. Na verdade, está entre os alimentos ricos em proteínas. O teor de proteína da quinoa cozida (uma xícara) é de 8 gramas e as calorias são de 222.

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Conclusão

Não podemos exagerar a importância de ingerir quantidades adequadas de proteínas todos os dias. Se você quer perder peso, então você deve considerar as proteínas. A parte boa é que o processo de perda de peso será simples e fácil. Além disso, a maioria dos alimentos básicos para musculação são muito saborosos e deliciosos.

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