Melhor exercício para quadris mais largos

As apostas de ter um corpo bem tonificado nunca foram tão altas. Muitas mulheres estão procurando alternativas no mundo da medicina, mas realmente está nos exercícios para quadris mais largos. Você não precisa tomar algumas pílulas para alcançar essa figura quente esmagadora. Tudo o que você precisa fazer é trabalhar com os exercícios para quadris mais largos. Isso já foi feito antes e há muitas histórias de sucesso que podem testemunhar o sistema. O principal objetivo dos exercícios para um quadril mais largo é queimar o excesso de gordura e adicionar mais músculos.

Então, qual é o ingrediente secreto nos exercícios para quadris mais largos rapidamente? Bem, os exercícios de como obter quadris mais largos foram cientificamente comprovados para se concentrar no glúteo mínimo, glúteo que faz parte dos músculos do bumbum. Uma combinação desse grupo de músculos é o que compõe o formato dos quadris e do bumbum. Esses exercícios para quadris mais largos e bumbum maior são todos incluídos no plano de treino. A dieta também é parte essencial dessas rotinas, pois desempenha um papel crucial na formação dos músculos. É impossível mudar a estrutura óssea, mas quem disse que é impossível mudar a forma como os músculos são esculpidos?

Exercícios de quadril mais largo

Antes de embarcar em nossa missão de como obter quadris maiores e cintura menor, é importante entender a forma do seu corpo e o tamanho da pélvis. Esses exercícios variam dependendo da estrutura de seus ossos. Para mulheres com quadril geneticamente estreito, será mais trabalho e muitos exercícios para aumentar o tamanho do quadril e alcançar os resultados desejados. Os exercícios destacados abaixo concentram-se principalmente nos movimentos intensos que visam o que chamamos de “músculos do bumbum”, compostos pelos músculos glúteo médio e mínimo.

Os exercícios resultarão em melhores resultados se forem combinados e feitos regularmente. Abandonar a rotina por um tempo só atrapalha os resultados. Esta é uma missão que exige coração, determinação e compromisso. Prepare-se mental e fisicamente antes de mergulhar nos exercícios. Em caso de complicações, sempre procure ajuda de um treinador profissional. Os exercícios foram divididos em exercícios em casa e exercícios de ginástica. Você pode ir para qualquer um dependendo da sua programação e acesso às instalações, siga o exercício para quadris mais largos com fotos.

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Exercícios caseiros para quadris mais largos

1. Agachamento

Você provavelmente sabe que o agachamento é o melhor remédio para um bumbum perfeito. Mas muitas pessoas pensam que é apenas uma questão de agachamento por dia e infelizmente! Corpo perfeito. O agachamento envolve tanto os músculos das pernas quanto os músculos das costas. Se você mergulhar as coxas em um ângulo de 90 graus abaixo do agachamento comum paralelo ao chão, poderá ativar mais os músculos glúteo máximo.

Aqui está um guia passo a passo para ajudá-lo a fazer o agachamento perfeito:

• Fique em uma postura ereta com a largura dos quadris afastada e os dedos dos pés voltados para fora.
• Mantenha os braços ao lado com as palmas voltadas para dentro. Segure os ombros com o peito para fora e para cima. Durante todo o tempo, certifique-se de que seu corpo está firme.
• Respire enquanto abaixa os quadris suavemente. De maneira contínua, mova para cima e para baixo. Um movimento tipo dobradiça deve ser produzido pelos joelhos, caso você esteja se perguntando se está fazendo a coisa certa.
• É crucial começar com os quadris para trás e não ao contrário da crença popular de que é o começo dobrando os joelhos.
• Continue descendo até que as coxas estejam quase paralelas ao chão. Caso ainda esteja confortável, pode descer para maximizar o movimento.
• Expire enquanto estende progressivamente os joelhos e use os quadris para se levantar para trás. Use os joelhos como apoio até ficar de pé novamente.

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2. Exercícios de flexões de bicicleta para obter quadris mais largos rapidamente

Os abdominais de bicicleta são a manobra perfeita feita em um movimento de ciclismo com as pernas no ar e que se concentra no núcleo enquanto flexiona os músculos oblíquos ao longo do lado do tronco. Ajuda a perder a gordura na área do estômago, além de agilizar o corpo para acentuar os quadris. Aqui está um tutorial rápido sobre como executá-los:

• Deite no chão com as costas, os joelhos e os quadris devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus. As partes inferiores da perna devem ficar paralelas ao chão. Os dedos devem estar em ambos os lados da testa.
• Com o resto do corpo firme no chão, levante o ombro suavemente enquanto mantém essa posição.
• Gire suavemente a parte superior do tronco para a direita enquanto puxa continuamente o joelho direito rapidamente e imediatamente toca o cotovelo esquerdo. Enquanto estiver em movimento, lembre-se de esticar a perna esquerda ao máximo. Um movimento de ciclismo deve ser produzido quando você começa com a posição inicial com movimentos repetidos na lateral.
• Faça os abdominais em três séries, cada uma com cerca de 15 a 25 ciclos.

3. Exercício de estocada para barriga lisa e quadris mais largos

Lunges são os melhores e elevam o coração, ao mesmo tempo em que visam os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Uma estocada perfeita garante que seus músculos se beneficiem com o risco reduzido de ocorrência de uma lesão:

• Fique de pé lado a lado com os dois pés juntos. Os ombros devem ser puxados para trás com os músculos abdominais contraídos.
• Dê um passo à frente com a perna direita. Levante a perna e faça uma pausa rápida para manter a postura e o equilíbrio e trazê-la para o chão.
• Dobre os joelhos ao máximo enquanto avança nos quadris. Continue abaixando o corpo até que a frente da coxa fique paralela ao chão. Continue com o passo até sentir um desconforto aumentando. Em todo o momento do exercício, o joelho da frente deve estar atrás dos dedos dos pés.
• Empurre um pouco para cima com o calcanhar do pé da frente no chão enquanto endireita a perna. Alavanque os músculos do bumbum e da coxa à medida que você retorna progressivamente à posição inicial. Cuidado com isso.

4. Exercício de ponte de glúteos para quadris e coxas mais largos

O exercício é projetado para tonificar o bumbum e as coxas, pois fortalece a região lombar e também tensiona os músculos pélvicos. Abaixo está um guia passo a passo sobre como realizar o exercício:

• Acomode-se em um colchonete confortável, com as pernas afastadas e os joelhos dobrados. Certifique-se de que os pés estão apoiados no tapete com os braços e os joelhos na lateral do tapete.
• Prepare-se para o movimento respirando e contraindo os músculos abdominais enquanto pressiona a parte inferior das costas no tapete.
• Expire enquanto mantém os músculos abdominais contraídos e levante os quadris do colchonete. Caso você sinta o contato dos músculos glúteos, então você está fazendo o exercício certo. Não se esforce muito, pois isso machucará suas costas.
• Respire enquanto abaixa o corpo lenta e suavemente até o tapete na posição inicial. Este vídeo irá guiá-lo

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5. Exercícios de ioga para quadris mais largos

O exercício de ioga ajuda na tonificação do corpo com foco na parte inferior do corpo. Fortalece os músculos e atinge a flexibilidade do corpo. Também queima o excesso de gorduras e calorias no corpo, melhorando o metabolismo do corpo. Existem diferentes ótimas poses de ioga para tornar os quadris mais largos naturalmente. Você pode fazer uso das seguintes poses de ioga para ajudar a adicionar mais músculos ao seu quadril. Essas poses foram cientificamente comprovadas para ajudar com os músculos do quadril.

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6. Frog yoga apresenta exercícios para obter quadris mais largos

Fique de quatro. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam no chão e os joelhos dobrados no tapete. Lenta e suavemente alargue os joelhos até que haja um desenvolvimento de um alongamento confortável na parte interna das coxas, mantendo cada lado da panturrilha com o pé em contato com o tapete. Certifique-se de que os tornozelos estejam alinhados com os joelhos. Lentamente, abaixe-se em seus antebraços. Mantenha a posição por cerca de um minuto. Aumentar a intensidade do exercício garante que você levante o bumbum. Clique aqui para um vídeo.

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7. Posições de cadeira para quadris mais largos e cintura menor

De acordo com o nome da pose, você deve se posicionar na forma de uma cadeira com as duas mãos levantadas para cima. Essa postura ajuda a tonificar o bumbum e, ao mesmo tempo, fortalecer os músculos glúteos. Aqui está um tutorial rápido:

• Fique em uma posição ereta com os dois pés tocando um ao outro enquanto dobra levemente os joelhos.
• Solte o seu suavemente enquanto traz o peso da parte superior do corpo para as pernas enquanto se dobra.
• Levante os braços para cima com as palmas das mãos tocando uma na outra enquanto você olha para cima.
• Mantenha a posição por cerca de 20 segundos enquanto relaxa.
• Combine essa pose por dois minutos em um dia com outros exercícios que se concentram nos músculos glúteos.

8. Triângulo apresenta exercícios para quadris mais largos e barriga lisa

São os exercícios perfeitos para trabalhar a parte superior do corpo. Concentra-se na tonificação do corpo enquanto endireita os quadris enquanto inspira com as costas. A combinação de todos esses músculos ajuda no fortalecimento dos músculos do bumbum. Aqui está um guia passo a passo de ho para executar a pose do triângulo:

• Fique em pé de forma ereta com ambos os pés afastados.
• Mova lentamente a perna esquerda em um ângulo esquerdo com o pé direito em um ângulo de 15 graus.
• Traga as duas pernas para o centro dos calcanhares; certifique-se de que as pernas estão firmemente enraizadas no chão.
• Inspire profundamente ao expirar, certificando-se de dobrar o corpo para a esquerda e a mão direita voltada para cima. A mão esquerda deve estar no tapete adjacente ao pé direito.
• Estique os músculos ao máximo, mantendo o equilíbrio e a postura do corpo. Inspire e expire de forma cronológica durante a execução dos exercícios. Repita o exercício do outro lado por pelo menos dois minutos em um dia. Cuidado com isso.

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9. Exercícios para quadris mais largos após a gravidez

Após o parto, muitas mães ficam sempre inseguras sobre sua figura. Eles estão sempre abertos a pular em uma rotina para recuperar aquele corpo atraente e quente. Temos um plano de treino adequado para você, seguro e testado.

Treino de Kegels para quadris mais largos

• Enquanto estiver sentado em um banco, mantenha os ombros afastados na largura dos ombros com as mãos no quadril. Contraia seus músculos pélvicos imitando um processo como se estivesse segurando uma natureza de chamada.
• Segure o kegel por um tempo e retorne à posição inicial.
• Prossiga com os passos de 1 a 3 por cerca de 2 minutos.
• Complique um pouco com as costas para o banco enquanto você fica um pé na frente do banco enquanto dobra os cotovelos para juntar as mãos na frente do peito.
• Levante a perna em uma posição reta à sua frente, a alguns centímetros do chão, enquanto dobra o joelho direito para se sentar por um momento enquanto executa o Kegel. Durante todo o exercício, certifique-se de se levantar imediatamente enquanto solta o kegel e pressiona a perna direita para endireitá-la.

10. Os melhores exercícios de pontes de chão para quadris mais largos

O exercício tem como alvo os isquiotibiais ao mesmo tempo que os músculos do bumbum.

• Deitado de costas, mantenha os joelhos dobrados com os pés apoiados no chão e os braços nas laterais.
• Levante sua bunda lentamente do chão para flexionar o núcleo enquanto pressiona as pernas no chão.
• Mantenha a posição por cerca de três segundos enquanto retorna lenta e suavemente ao chão.
• Faça o exercício por cerca de 3 séries, cada uma com 15 a 20 repetições